「離乳食っていつから始めるの？」「何をどのくらいあげればいいの？」——初めて離乳食を準備するとき、わからないことだらけで正直途方に暮れました。
この記事では、離乳食の初期・中期・後期・完了期それぞれの進め方を、実際にやってみてわかったコツとともに月齢別にまとめています。スケジュール早見表もつけたので、ぜひ手元に置いておいてください。
離乳食はいつから？始めるサインをチェック
一般的に生後5〜6ヶ月が離乳食開始の目安です。ただし月齢だけでなく、以下のサインが出ているかどうかも確認してください。
- 首がすわっていて、支えがあればお座りができる
- 大人が食事をしているとよだれを流したり口をもぐもぐさせる
- スプーンを口に近づけても舌で押し返さない（哺乳反射の減弱）
- 体重が出生時の約2倍になっている
焦って始める必要はありません。わが家も6ヶ月手前まで様子を見てから始めました。
離乳食初期（生後5〜6ヶ月）
離乳食初期のゴールは「食べることに慣れる」こと。栄養は母乳やミルクで十分まかなえているので、量よりも「食べる練習」と「食材への慣れ」を優先します。
▌ 回数・量の目安
▌ 使える食材
- 炭水化物：10倍粥（すりつぶし）、パンがゆ、うどん（やわらかく）
- 野菜・果物：かぼちゃ・にんじん・じゃがいも・さつまいも・りんご・バナナ
- たんぱく質：豆腐・しらす（塩抜き）・卵黄（初めは少量から）
アレルギーが出やすい食材（卵・魚・乳製品など）は1さじずつ、平日の午前中に試してください。何かあってもすぐに受診できる時間帯が安心です。
▌ タイムスケジュール例（1回食）
離乳食中期（生後7〜8ヶ月）
中期になると2回食に移行します。食べる量も種類も増えてきて、離乳食らしくなってくる時期。「舌でつぶせる豆腐くらいのかたさ」を意識して調理してください。
▌ 回数・量の目安
▌ 使える食材（初期に追加）
- 野菜：玉ねぎ・ほうれん草・ブロッコリー・トマト・きゅうり（加熱）
- たんぱく質：鶏ささみ・白身魚（たら・かれい）・ヨーグルト（無糖）・チーズ（少量）
- 炭水化物：そうめん・フレンチトースト・お好み焼き（卵入り）
▌ タイムスケジュール例（2回食）
離乳食後期（生後9〜11ヶ月）
後期は3回食に移行する大事な時期。食べるリズムが大人に近づいてきます。かたさは「歯ぐきでつぶせるバナナくらい」が目安です。手づかみ食べが始まる子も多く、食事が一気ににぎやかになります。
▌ 回数・量の目安
▌ 使える食材（中期に追加）
- 野菜：ごぼう（やわらかく）・れんこん・もやし・ピーマン
- たんぱく質：鶏もも肉（脂少なめ）・豚ひき肉・ぶり・さんま・普通のヨーグルト・牛乳（加熱調理用）
- その他：海苔・わかめ・納豆・きのこ類
▌ タイムスケジュール例（3回食）
離乳食完了期（1歳〜1歳半）
完了期になると普通食（大人の食事の薄味版）に近づいていきます。かたさは「歯ぐきで噛めるかたゆで肉団子くらい」。牛乳も飲めるようになり、食の幅がぐっと広がります。
- 3回食＋補食（おやつ）1〜2回が目安
- 授乳・ミルクは1歳を過ぎたら徐々に減らしていく
- 薄味を基本に、大人の料理から取り分けられるメニューが増えてくる
- スプーンやフォークを使い始める子が増える
全期まとめ早見表
「今の月齢ってどの時期？」という確認に使ってください。
よくある悩みQ&A
Q. 全然食べてくれません……
A. 最初は1さじでも大丈夫。口に入れてすぐ出しても、それも「食べる練習」です。スプーンを変えたり、少しお腹が空いた頃に試したりするとうまくいくこともあります。
Q. 便秘になってしまいました
A. 離乳食開始後に便秘になる子は多いです。水分補給を増やしつつ、さつまいも・バナナ・ほうれん草など食物繊維を意識して取り入れてみてください。数日続くようなら小児科に相談を。
Q. 市販の離乳食ばかりでも大丈夫？
A. 全く問題ありません！ WAKODOやキユーピーなど市販の離乳食は月齢に合った固さ・栄養設計がされています。忙しいときやストック切れのときは積極的に使って、ママが楽になることを優先してください。
Q. アレルギーが心配です
A. アレルギーが出やすい食材（卵・乳製品・小麦・そば・落花生・えび・かに）は、必ず少量から、平日の午前中に初めて与えてください。異常があればすぐに受診できる時間帯が安心です。
まとめ
離乳食は「完璧にやらなきゃ」と思うと一気につらくなります。大切なのは子どものペースに合わせること。食べない日があっても、好き嫌いが出てきても、それは全部成長の一部です。
- 5〜6ヶ月：始めるサインを確認してから1回食スタート
- 7〜8ヶ月：2回食に移行、食材の幅を広げる
- 9〜11ヶ月：3回食へ、手づかみ食べも始まる
- 1歳〜：大人食に近づけていく
このガイドが離乳食の「よくわからない」を少しでも解消するお手伝いになれば嬉しいです。
